Una dieta rápida que promete ahorrar demasiado peso en un corto período de tiempo siempre es particularmente popular. La dieta japonesa para perder peso es una de las más famosas y necesarias. Muchas preguntas ambiguas que lo rodean son: ¿Cuál es la versión original, qué variedades, quién es el creador del sistema, cuántos días deben observarse y qué tan efectivo es?
La esencia de la dieta japonesa
La apariencia de la dieta
La World Wide Web está llena de suposiciones sobre quién creó los "japoneses": la autoría es una disposición para varias clínicas para varias clínicas: nutricionistas de varios países/regiones.
De hecho, los expertos de las clínicas japonesas desarrollaron el sistema de energía original, pero en la versión original, la dieta diaria incluía aproximadamente 350 gramos de arroz, 0.5 kg de frutas y verduras, 100 gramos de pescado y leche, 60 gramos de frijoles, una pieza de huevo, una cucharada de azúcar, azúcar, café y una escala baja. Esta es una dieta japonesa que dura 7 días y es adecuada para aquellos que desean tener 3-4 kg por semana sin causar daño a su salud, ya que es la opción más equilibrada y suave.
Ahora, bajo el nombre de la "dieta japonesa", un menú completamente diferente está oculto, completamente lejos de la cocina étnica del país donde sale el sol. Además, desde la perspectiva de los productos, la dieta es el fruto del trabajo de una persona desconocida, y el nombre no es más que un movimiento publicitario.
¿Qué pasó con la pérdida de peso?
- El contenido de calorías dietéticas no excede los 1100 kcal, a veces casi no alcanza los 600 kcal. La deficiencia de energía puede conducir al catabolismo en el cuerpo y, por lo tanto, la pérdida de peso.
- La cantidad de carbohidratos cortados puede verse afectada por los beneficios, ya que los carbohidratos (especialmente "simples") se vuelven mayormente desagradables "grasa".
- Hay suficientes ardillas, por lo que no tiene que tener miedo de perder la masa muscular. Se usa mucha energía para digerir y asimilar proteínas, lo que significa que hay cierta mejora en el metabolismo.
- Número fijo de comidas y sin bocadillos en absoluto.
Reglas básicas para aplicar la dieta japonesa
- No cambies de comida y vida;
- Es necesario cumplir estrictamente con el menú;
- Beba al menos 1.5 litros de agua no carbonato todos los días;
- Los productos no se pueden encurtir;
- El alcohol debe ser excluido;
- La salida de la dieta debe ser gradual.
Ahora más información sobre estos puntos de vista. El desayuno, el almuerzo y la cena nunca deben cambiar el lugar; esto reducirá la efectividad de la dieta y aumentará la posibilidad de distracciones. Agregue mayonesa a la ensalada, fríe el producto con muchos girasoles (¡aún más cremosa!), Espolvorea el azúcar. Las mayores cantidades de grasa y azúcar pueden ralentizar el proceso de pérdida de peso, y la dieta parece complicada e ineficaz.
El consumo de grandes cantidades de agua pura promueve el colapso de grasas, las heces de limpieza e hidratación. La mejor opción es acostumbrarse a una bebida rica en dieta y transferir hábitos útiles a su vida diaria.
¿Por qué una dieta japonesa de insomnio trae los mejores resultados? Como saben, la sal conserva el exceso de agua en el cuerpo y promueve el desarrollo del edema. Cuando la sal en la dieta es limitada, el peso se reducirá en unos pocos kilogramos en unos pocos días, la cantidad se volverá menor y, lo más importante, ¡el rendimiento de la celulitis se minimizará!
El alcohol puede reducirse, afectando el metabolismo, aumentar el apetito y causar depresión, por lo que es necesario excluir el consumo de toda la dieta.
La dieta japonesa es bastante estricta y rígida, la forma de deshacerse de ella debe ser lo más suave posible, debe planificar cómo dejar la dieta japonesa o todas las gotas de KG volverán rápidamente a su posición.
Menú de dieta japonesa
La dieta está diseñada para 13 o 14 días. Si hablamos de la dieta japonesa durante 13 días, desde el primer hasta el séptimo día, la comida se planea en un determinado plan, con planes todos los días, a partir del octavo día, los menús están en el orden opuesto: debe volver al sexto y luego volver al quinto hasta el primer día. Con una dieta de dos semanas (dieta japonesa de 14 días), el menú sigue siendo el mismo, con solo otro día de bonificación agregado.
Día 1 (equivalente al día 13)
desayuno: Una taza de café negro (preferiblemente no solvente rápido).
cena: Ensalada de repollo blanco o de Beijing (crudo o hervido) y sazonada con 1 cucharada de aceite de oliva o linaza sin refinar, 2 huevos duros, 250 ml de salsa de tomate sin sal.
cena: Por ejemplo, alrededor de 250 gramos de peces bajos en grasa, como Polllock, Cod o Pick. Vapor, hierve o fríe en una olla seca.
Día 2 (igual que el día 12)
desayuno: Galletas de centeno o un pan de café rancio sin leche y azúcar.
cena: Ensalada de verduras (puede agregar vegetales frescos excepto remolacha y papas), una cucharada de aceite y pescado magro (no más de 250 g).
cena: La carne hervida no tiene grasa (100 g), taza 1-2.5% kéfir.
Día 3 (11)
desayuno: Café sin leche, galletas o tostadas integrales.
cena: Calabachín medio (preferiblemente guisado, pero puedes cortar en calabacín con un ciclo y freírlos en una pequeña cantidad de aceite de oliva).
cena: Terro de ternera o carne de res de 200 g en agua sin sal, 2 huevos y ensalada de repollo.
Día 4 (10)
desayuno: Solo café negro.
cena: Un huevo crudo (no se recomienda comer huevos sin tratamiento de temperatura. Es mejor tomar 2-3 huevos de codorniz, zanahorias hervidas (2-3 rebanadas), una pequeña cantidad de queso de grado sólido (aproximadamente 20 g).
cena: Que consiste en frutas (cualquier ensalada de frutas o frutas, excepción - plátanos y uvas).
Día 5 (9)
desayuno: Ensalada de zanahoria ligera con jugo de limón.
cena: Salsa de pescado y tomate. Puede usarlo solo o extinguir el filete de pescado en tomates sin sal y azúcar.
cena: Repita para el cuarto día del día de la cena.
Día 6 (8)
desayuno: Tenemos que limitarnos al café.
cena: Hervir o asar pechuga de pollo en su propia ensalada de jugo, zanahoria o repollo (puede hervir).
cena: 2 huevos hervidos con ensalada de zanahoria fresca. La estación de servicio es jugo de limón y una cucharada de aceite de oliva.
Día 7
desayuno: Bebe té en tus hierbas favoritas.
cena: Parte del tamaño de carne hervida (aproximadamente 200 gramos) y una fruta (no un plátano).
cena: Repita cualquier cena excepto el día 3.
Día 14 (adicional)
desayuno: café.
cena: Bistec de pescado, una porción de lechuga aceitada no elemental o ensalada de repollo ligeramente soldada.
cena: 150-200G de carne de res y 1-2.5% de kéfir.
Suplemento del menú:
- El café (si hay contraindicaciones, o si no le gusta esta bebida) puede reemplazarse con té verde;
- Comer debe ser al mismo tiempo;
- La forma más útil de cocinarlo es cocinarlo y luego cocinarlo, hornear y freírlo en el último lugar.
- Espero beber agua media hora y 2 horas antes de comer.
¿Por qué elegir estos productos?
- El café puede acelerar el metabolismo, donde las cantidades iguales de consumo tienen un efecto beneficioso en el estado del sistema cardiovascular, y las propiedades de los antioxidantes protegen a las células de los radicales libres mortales. Puedes usar café verde en lugar de negro.
- El repollo contiene la menor cantidad de calorías (aproximadamente 30 gramos), e incluso existe la opinión de que el cuerpo gasta más energía en la digestión de lo que recibe. Una gran cantidad de fibra puede acelerar la digestión y reducir los niveles de grasas dañinas que entran en el torrente sanguíneo. Contiene una gran cantidad de vitaminas C, A, U, B vitaminas y elementos traza: zinc, potasio, manganeso.
- Las zanahorias son ricas en caroteno, vitaminas A y V. Cobalt, molibdeno y manganeso tienen un alto contenido. La vitamina A tiene un efecto beneficioso en la piel, las uñas y las condiciones del cabello, lo que puede mejorar la visión crepuscular, y las vitaminas respaldan el funcionamiento correcto del sistema nervioso central y evitan los factores de estrés.
Todas las verduras son una fuente de fibra, vitaminas y agua para el cuerpo. Es imposible engordar de ellos, ya que la parte de la ensalada del menú puede ser muy obvia. - El pescado es un proveedor esencial de ácidos grasos poliinsaturados necesarios para el cerebro normal, la piel elástica y el cabello fuerte. El fósforo y su combinación con otros elementos pueden mejorar la memoria y acelerar los procesos psicológicos.
- La carne de res y el pollo tienen un contenido de proteína por gramo, con la carne más baja y la carne más baja. Las proteínas animales son muchos aminoácidos esenciales necesarios para mantener la salud y el trabajo óptimo en todo el organismo.
Dieta japonesa: revisiones y resultados
Suponga una pérdida de 8-9 kg. De hecho, la cantidad de KG fallecida depende directamente de varios factores: metabolismo, peso inicial, ejercicio físico y estado del estado del sistema nervioso. A juzgar por los numerosos comentarios sobre la dieta, generalmente toma al menos 5 kg y pesa mucho y tiene un gran estilo de vida que puede confiar en 10 kg. La diferencia en la "tubería" entre las versiones de 13 y dos semanas es pequeña, aproximadamente 200 g.
No todos pueden soportar la dieta: algunas personas carecen de fuerza de voluntad y algunas personas no están lo suficientemente motivadas. A menudo, debido a la línea de meta, debido al dolor en el estómago o la vesícula biliar. Pero aquellos que sucumben a la dieta japonesa dicen que es difícil seguir con los primeros tres días, y luego no pensarán en la comida a menudo.
Problema principal: ¡en muchas mujeres y niñas, el peso vuelve a poco tiempo! Para evitar que esto suceda, es necesario dejar su dieta correctamente.
¿Cómo deshacerse de la dieta japonesa?
Bueno, esa difícil dieta japonesa ha terminado: el resultado es agradable, pero durante mucho tiempo? La respuesta es clara: si regresa al régimen habitual inmediatamente después de una dieta dura, entonces todos los esfuerzos en solo 2-3 semanas entrarán en "No". Para que el peso no regrese, también debe "sentarse" la salida.
Principios básicos de salida
- Gradualmente. Es necesario introducir nuevos productos muy bien, aumentar las calorías y actualizar la relación de proteínas, grasas y carbohidratos.
- La duración de la exportación debe ser al menos 14 días. Puede expandirse y convertirse en un "acelerador" del metabolismo si es necesario.
- Amplíe los límites de la sal durante el tiempo de exportación.
- No reduzca la cantidad de alimentos proteicos.
- Ahorre la composición general de la cena, agregando desayuno, almuerzo y productos para meriendas.
Aproximadamente la salida del menú de dieta japonesa
Días 1-3
desayuno: ujet 2 huevos, café, pan/galletas.
cena: Use carne de res/pescado.
cena: queso o kéfir y fruta.
Días 4-6
desayuno: Gachas de avena en agua.
bocadillo: fruta.
cena: Tomate o más jugo y pescado a la parrilla/pechuga de pollo.
Bocadillos de la tarde: Ensalada de vegetales frescos (pepino, repollo, tomates, pimienta).
cena: queso/kéfir/bajo grasa y cualquier vegetales.
Días 7-10
desayuno: Avena, dos tostadas.
bocadillo: fruta.
cena: Sopa de verduras, carne de res.
Bocadillos de la tarde: Ensalada o yogurt natural.
cena: Carne con cualquier tipo de verduras tratadas con calor (¡más adecuado para el vapor!).
Días 8-14
desayuno: Cualquier gachas con nueces y frutas secas, dos tostadas.
bocadillo: Fruta y yogurt o queso bajo en grasa.
cena: Trigo sarraceno o cualquier otro cereal, carne o pescado y verduras.
Bocadillos de la tarde: Fruta/yogurt/ensalada.
cena: Carne, huevos o pescado con verduras.
Cena: Una taza de kéfir
Cada etapa se puede extender durante varios días. Esta transición suave se unirá a él para agregar unos pocos kilogramos para restaurar el proceso digestivo y prepararse para una nutrición adecuada. ¡Cuanto más tiempo sea la salida, más fuerte es el resultado!
Una vez hecho esto, cambiar al principio nutricional adecuado es la mejor opción, pero si esta opción no es apropiada, gradualmente regresa a los viejos hábitos. Si el peso después de tal salida aumentará, es poco probable que alcance el número anterior en un corto período de tiempo.
Pros y contras de la dieta japonesa
Desventajas de la dieta japonesa
- Contenido bajo en calorías;
- La relación de proteínas, grasas y carbohidratos está desequilibrada;
- Un gran descanso entre las comidas;
- Deficiencias de vitaminas alcalinas, macroscópicas y microelementos;
- Cambie a la nutrición normal para regresar rápidamente.
Dado que las recetas para la dieta japonesa no están llenas de diversidad, los complejos minerales de vitaminas deben tomarse todos los días, que es la única forma de evitar consecuencias desagradables (piel seca y cabello, la fragilidad de las uñas, la fragilidad de las uñas, el debilitamiento de la inmunidad). No puedes recurrir a la dieta cada 2-3 años.
Ventajas de la dieta
- Al igual que con la dieta de trigo sarraceno, el producto es relativamente barato y accesible (que se encuentra en las tiendas recientes);
- Simplicidad de cocinar (no pases mucho tiempo en la estufa);
- Resultados rápidos (pérdida de peso y volumen);
- Menús específicos (no se deben calcular los valores de alimentos y energía);
- Solo tres comidas (fácil de combinar con el trabajo o el estudio).
Dieta japonesa: contraindicaciones
Antes de comenzar cualquier dieta, es necesario estar sobrio y evaluar su estado físico y su estado de funcionamiento. Hay contraindicaciones absolutas y relativas.
Contraindicaciones absolutas:
- Gastritis, gastritis, úlcera péptica gástrica o intestino tipo 12;
- cualquier enfermedad crónica de los riñones y el hígado;
- anemia;
- Enfermedad de vitaminas y enfermedad de toxina secundaria;
- Enfermedades infecciosas agudas;
- diabetes;
- Pasado colecistitis, enfermedad del tracto biliar.
Las contraindicaciones relativas incluyen la presencia de órganos internos crónicos en una etapa agravada, anormalidades mentales y la presencia de enfermedades crónicas de los órganos internos. En general, los japoneses solo son adecuados para personas sanas. Las personas con alta obesidad rara vez son saludables, lo que significa que son mejor evitar esta dieta.
Ejercicio de dieta
Si el cuerpo se usa para ciertas actividades físicas (por ejemplo, yoga 3 veces por semana), la frecuencia y la intensidad de la categoría no aumentarán significativamente. La dieta es bastante estricta, hay un buen deterioro de la dieta durante el ejercicio, rotación de la cabeza, ojos oscuros, etc.
Es necesario hacer ejercicio todas las mañanas, y se recomienda caminar al menos 1 hora al día y reemplazar el ascensor con escalones en lugar de descansar perezosamente activamente los fines de semana.
en conclusión
Por lo tanto, hay muchas contraindicaciones en la dieta japonesa, que tienen pros y contras. Es necesario sentarse con cuidado en todas las situaciones de "profesionales" y "oponerse", ya que la ruptura al final de esta dieta amenaza un gran aumento en el peso y los problemas gastrointestinales, mientras que la transición incorrecta a la nutrición normal es la recompensa por todas las gotas de kilogramos.