Gracias a nuestros esfuerzos y experimentos conjuntos, hemos desarrollado reglas de pérdida de peso que le permiten:
- Evite restricciones dietéticas estrictas
- No cuentes las calorías de los alimentos.
- Elige productos según tu gusto.
- No te niegues los dulces y la harina
- Resolver eficazmente el problema del progreso estancado
Cómo obligarte a perder peso sin fuerza de voluntad
La dieta sobre la que escribo hoy se basa en una dieta baja en carbohidratos. No entraré en teoría. El objetivo del artículo de hoy es crear una dieta que te permita seguir perdiendo peso sin tener que pasar las noches triste frente al frigorífico.
Debido a esto, no tendrás "crisis", depresión y el deseo periódico de dejarlo todo. Este es el punto más importante a la hora de perder peso en el que pocas personas piensan. Sólo si se adhiere al principio nutricional de "pérdida de peso" durante mucho tiempo se pueden lograr buenos resultados. Si sigues una dieta estricta durante una semana o incluso dos semanas, puedes perder varios kilogramos. Pero todo esto volverá con el restablecimiento de la nutrición normal. Lo he escrito más de una vez: perder peso no es suficiente, es importante mantener los resultados. Esto sólo es posible cambiando tus hábitos alimenticios. Esto es exactamente en lo que quiero ayudarte.
Cómo perder 5 kg y perder grasa abdominal en una semana.
Bueno, un poco más sobre preparación. Mucha gente piensa que pueden adelgazar con sólo callarse. Esto es fundamentalmente incorrecto. Prepararse para adelgazar es prepararse para un nuevo estilo de vida. No, no se vuelve más complejo ni más abstinente, simplemente se vuelve diferente. Si desea comenzar a obtener resultados lo más rápido posible, debe estar preparado para seguir estrictamente las reglas básicas:
- Pésese a la misma hora todos los días (preferiblemente por la mañana después de todas las rutinas de baño)
- Mide tu círculo de interés cada tres días a la misma hora (preferiblemente por la mañana)
- Lleve un diario de alimentos
Estos pasos lo prepararán para comenzar a perder peso. Creo que es obvio que el pesaje de la mañana muestra el peso mínimo. Si te pesas por la noche, verás que pesas al menos 1 kg más que si te pesas por la mañana. Y pensará erróneamente que ha aumentado de peso. Así que elige un horario específico para pesarte una vez al día y respétalo.
También es muy importante medir la circunferencia del cuerpo que estás intentando perder peso. Sucede que el peso permanece igual durante varios días, pero el volumen disminuye. Esto también es pérdida de peso. No sólo por los kilogramos, sino por el volumen. Esto ocurre debido a cambios en la composición porcentual de los componentes grasos y musculares del cuerpo. Y Food Diary es lo más destacado de todo. Debes anotar cada comida que realizas a lo largo del día. Sólo así sabrás qué estás comiendo y cuánto estás comiendo. Este es el primer paso hacia el éxito. El mejor resultado obtenido con una dieta tan reconfortante fue -4, 6 kg por semana. Pero esto se debe en gran medida al considerable peso inicial: más de 100 kilogramos.
Cómo perder 5 o 7 libras fácilmente en casa
Bien, basta de andar con rodeos, vayamos directamente al menú. La regla básica durante las primeras 4-6 semanas es: solo comemos carbohidratos en el desayuno. Esto mantendrá al cuerpo en un estado constante de falta de carbohidratos, pero no privará al cuerpo de carbohidratos por completo. Esta técnica permite perder entre 1 y 1, 5 kilogramos por semana durante el primer mes o mes y medio. Depende de tu suerte. Así podrás perder los primeros seis kilogramos en el primer mes. O tal vez más. O menos. Mucho depende del peso inicial. Pero no hay duda de que puedes perder 5 kg en el primer mes. Yo mismo obtuve este resultado, aunque no tengo sobrepeso y mi objetivo era simplemente deshacerme del exceso de grasa en los costados.
Así que aquí está el menú que recomiendo seguir durante el primer mes:
los lunes
desayuno
- trozo de bizcocho
- Té o café sin azúcar
bocadillo
- 2 huevos cocidos
- Té o café sin azúcar
cena
- Ensalada fresca de pepino y tomate*
- un trozo de carne de res hervida o frita
- Té o café sin azúcar
Merienda: queso duro
Cena: Pescado frito o a la plancha
Martes
desayuno
- gachas de trigo sarraceno
- 2 rebanadas de pan con mantequilla
- Té o café sin azúcar
bocadillo
- Un puñado de nueces con miel y queso
- Té o café sin azúcar
cena
- Caldo o sopa de verduras
- Un trozo de pollo hervido o frito
- Té o café sin azúcar
Merienda: requesón con yogur natural
Cena: tortilla de 2-3 huevos
Miércoles
desayuno
- Panqueques con mantequilla o leche condensada
- Té o café sin azúcar
bocadillo
- 2 huevos cocidos
- Té o café sin azúcar
cena
- Ensalada de repollo fresco y zanahoria*
- Unos filetes (evite el pan)
- Té o café sin azúcar
Meriendas para el té de la tarde
- queso duro
- Té o café sin azúcar
Cena: requesón y yogur natural.
Jueves
desayuno
- avena
- 2 rebanadas de pan con mantequilla
- Té o café sin azúcar
bocadillo
- Un puñado de nueces con miel y queso
- Té o café sin azúcar
cena
- Sopa de carne o verduras
- Chorizo natural, hervido o frito
- Té o café sin azúcar
Meriendas para el té de la tarde
- Queso con yogur natural
- Té o café sin azúcar
Cena: pescado a la parrilla
Viernes
desayuno
- un pedazo de pastel o pastel
- Té o café sin azúcar
bocadillo
- 2 huevos cocidos
- Té o café sin azúcar
cena
- Ensalada de berenjenas y pimientos morrones*
- 1 porción de carne de res o pollo hervida
- Té o café sin azúcar
Meriendas para el té de la tarde
- Queso con yogur natural
- Té o café sin azúcar
Cena: Pastel de carne con huevos y cebolla.
Sábado
día de ayuno
Domingo
desayuno
- Gachas de cebada
- 2 rebanadas de pan con mantequilla
- Té o café sin azúcar
Merienda: un vaso de kéfir
cena
- verdura o caldo
- pescado frito
- Té o café sin azúcar
Meriendas para el té de la tarde
- queso duro
- Té o café sin azúcar
Cena: Tortilla
Puedes encontrar ejemplos de recetas de ensaladas en cualquier blog de cocina. Me gusta mucho el enfoque cuidadoso y meticuloso de la cocina. Todo fue grabado y fotografiado. Es imposible cometer un error.
Si estudias detenidamente el menú anterior, notarás varios patrones que creo que son muy importantes para una pérdida de peso exitosa:
- El desayuno es saludable o delicioso, en días alternos. Puntos psicológicos importantes para evitar crisis. Además, los días en los que comes pastel, es probable que pierdas peso al mismo ritmo que los días en los que comes gachas saludables. Cuando el cuerpo carece gravemente de carbohidratos, no le importa de dónde los obtiene. En otras palabras, no ganarás peso con los dulces.
- Si desayunas papilla, almuerza caldo. Si desayunas pastel, entonces una ensalada de verduras frescas es imprescindible para el almuerzo. Dichos procedimientos están diseñados para minimizar posibles problemas en el tracto gastrointestinal.
- El ayuno es obligatorio una vez por semana.
También es necesario hablar de los días de ayuno por separado.
Cómo perder 2 kg en dos semanas
Cuando empiezas a perder peso, las primeras semanas pueden ser muy optimistas. Es muy posible perder entre 3 y 5 kg en la primera semana. Durante la segunda y tercera semana, el progreso se ralentizará, pero aún así obtendrás un buen resultado: unos 2 kg por semana. Pero después de un mes, la pérdida de peso puede disminuir o incluso detenerse por completo.
He hablado de esto más de una vez: primero, el cuerpo elimina el exceso de líquido y la grasa "interna" visceral. En esta etapa, perder peso es fácil porque el cuerpo está feliz de deshacerse del exceso de peso. Pero luego empiezas a quemar grasa subcutánea, una reserva estratégica de energía, y tu cuerpo pasa de ser tu aliado a ser tu enemigo.
En estas nuevas condiciones, perder un kilo por semana ya es un logro. Para que este proceso no se ralentice, lo que se necesita son días de ayuno. Lo admito, antes no me tomaba en serio este fenómeno, pensando que los días de ayuno eran sólo un capricho para aquellos que comían mucho durante las vacaciones y decidían ponerse en forma ayunando durante unos días. Por cierto, sigo pensando que este enfoque es una pérdida de tiempo.
Pero incorporar los días de ayuno a una dieta saludable es otra historia. Los miembros de nuestro grupo me convencieron de esto. Gracias. Si recuerdas, durante la fase de pérdida de peso activa, es una buena idea pesarte todos los días para controlar tu progreso. Ahora bien, cuando veas que tu peso se mantiene igual durante 3-4 días consecutivos y no hay cambios en tu alimentación, entonces es el momento de hacer un día de ayuno. No sé cómo funciona, pero reduce aún más el peso.
Mi propia experiencia: Pierde 1 kg al día después del ayuno de frutas.
¿Cuándo son los días de ayuno?
Actualmente conozco 4 métodos efectivos:
- descargador de kéfir
- Descarga de fruta
- té de la leche
- Descarga de chocolate y café.
No me detendré en esto ahora. Los describiré en detalle en mi próximo artículo en los próximos días.
Preguntas frecuentes sobre la dieta
No importa con qué cuidado escribo las reglas básicas de la dieta, siempre hay algo "incomprensible". He anotado las preguntas más frecuentes aquí. Si hay alguna que se me haya escapado, puedes hacerla en los comentarios. 
¿Cuál debería ser el tamaño de la porción?
No es necesario calcular las cantidades de productos ni el tamaño de las porciones. Lo más importante es comer hasta sentirte satisfecho.
No puedo comer tanto como lo que hay en tu menú.
Esto no es necesario. Se proporcionan menús para que sepas qué puedes comer y cuándo. No hay absolutamente ninguna necesidad de intentar atiborrarse de todos los alimentos etiquetados. Con el tiempo, ni siquiera necesitarás comer 5 veces al día. La necesidad de alimentos irá disminuyendo gradualmente y tres comidas serán suficientes.
Cómo contar calorías aquí
No es necesario contar las calorías de los alimentos. Esta es una gran ventaja. Si tu dieta se basa en verduras frescas (fibra) y carne, nunca comerás más de lo que necesitas. De hecho, si sabes contar calorías y te gusta, no necesitas mi dieta. Perderá peso bien siguiendo una dieta baja en calorías.
Que hacer en vacaciones
Esta es una pregunta muy importante, porque con la pérdida de peso a largo plazo, inevitablemente llegará un momento en el que te encontrarás disfrutando de un festín y sin saber cómo hacerlo. La respuesta es sencilla: relájate y disfruta. No arruines tus vacaciones. Mañana es un nuevo día y continúas en el camino hacia tu cuerpo ideal. Descansa hoy.
¿Se puede encurtir y ahumar?
Es posible, pero hay que estar preparado para que por la mañana veas +1 kg en la báscula. No es terrible, es simplemente sal atrapada en el líquido del cuerpo. Pero mentalmente es difícil. Si quieres comer pescado ahumado sin enojarte demasiado, puedes comer pescado ahumado antes del día de ayuno. Durante la descarga, todo el líquido desaparecerá.
Qué hacer después del primer mes de pérdida de peso
Todo depende de tus deseos. Puede continuar con el menú designado o puede comenzar a cambiarlo "por usted mismo". Mi propia dieta es muy sencilla hoy en día. Mi objetivo no es perder peso sino mantener los resultados, por eso hago tres comidas al día. El desayuno y el almuerzo son absolutamente estándar: pasta, mayonesa, pan; todo esto está en mi menú, pero solo para el desayuno y el almuerzo. La cena básicamente no contiene carbohidratos: carne, marisco o huevos. Esta dieta me permite mantener los resultados que obtengo con una nutrición adecuada.
no tengo tiempo para hacer ejercicio
El ejercicio no es de ninguna manera un requisito previo para perder peso. Sí, esto es muy deseable y eficaz, pero sin ejercicio y actividad física, la pérdida de peso no comenzará.
¿Cuánto tiempo se necesita para mantener una nutrición adecuada?
Como puede ver, este resultado lo obtienen todos los que entienden una verdad simple: se puede perder peso sin hacer dieta ni restricciones severas. Elija los alimentos que le gusten, determine su composición y cómelos en el momento adecuado a su composición (desayuno - carbohidratos, almuerzo - proteínas, grasas, fibra, cena - proteínas). Perderás peso.
Si quieres decidir cuánto tiempo tienes que seguir esta dieta, puedes plantearte perder una "media" de 3 kg al mes. Asimismo, algunas personas perderán peso más rápido y otras más lentamente, dependiendo del peso inicial y el nivel de motivación. La principal ventaja de esta dieta es que puedes seguirla todo el tiempo que quieras.
Lo único que puedo prometerte es que una vez que empieces, te encantará. Porque el método para perder peso que describo es muy diferente a cualquier cosa que hayas probado antes.
Te deseo todo lo mejor en tu viaje para lograr el cuerpo de tus sueños.